redukcja jak zaczac

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok (wracam po sporej przerwie) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LCHF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym usłyszeć w co [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, hantle, poręcze Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zamierzam zwiększyć do 2400kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Przeciwskazania medyczne : w chwili obecnej brak, w [...]

[...] Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące regularnego traningu z planem (wcześniej tak ze 4 miesiące "zabawy" bez konkretnego treningu ; ) Wzrost: około 187cm Waga: około 80kg Dieta: redukcja z lekko obciętymi kaloriami od 1,5miesiąca ;) Mój cel to oczywiście spalenie tłuszczu z ciała przy jak najmniejszych stratach w mięśniach. Mój (planowany) tydzień: [...]

Witam, jestem początkującym i chciałbym zacząć trening fbw knife ale nie jestem pewien kilku rzeczy. Cel redukcja. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis stolowy 3 x tyg mam zamiar zaczac biegac = silka Odżywianie: jadlem duzo i nie zdrowo ogolnie wszystko teraz dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 razy w tyg silka bieganie wszystko c [...]

[...] warzyw ostatni posiłek w pracy około godziny 19 w domu około godziny 19-20 Pomiędzy posiłkami zdarzy mi się zjeść Jakieś świeże warzywo typu (Pomidor , Papryka) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam Stan zdrowia: Zaje*isty :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tygodniu Niedziela wolna ! w [...]

[...] jakiejś zupki, + jakies kanapki, lub jakis kotlecik, kurczak itd.. czasami wieczorami 20-22 pizza, kebab, cola, browarek kiedysczęście ostatnio bardzo rzadko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: no własnie w tym pies pogrzebany ze brak czasu..praca od 7 [...]

[...] Odżywianie: Staram sie odżywiać zdrowo ( jeść warzywa, owoce, gotowanie mięso i rybe) Moim grzechem są "słodycze" staram sobie je odmawiać jak i o nich nie myśleć. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodiu siłownia, jazda na rowerze, [...]

[...] i jadłam 1000kcal. Rozwaliłam sobie metabolizm i spaliłam mięśnie zamiast tłuszczu. Od jutra chcę zacząć wychodzenie z tego paskudztwa i dojść do 2300kcal, a poźniej redukcja. Będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowo i jeździć rowerem 5 razy w tygodniu a jak wyleczę kostke to zacznę biegać. Przy założeniu, że podczas wychodzenia z diety nie [...]

[...] 3 x po 20 min i bede obserwowal co sie dzieje jesli efekt bylby slaby to delikatnie sproboje obcinac wegle co tydzien przy tej samej ilosci aero. To nie ma byc jakas mega redukcja bo tego nie potrzebuje tylko zrzucic nie wiem kilo czy max 2 i osiagnac bf w granicach 10% i polepszyc zarys miesni bez zadnych srodkow . Z gory dzieki i pozdrawiam [...]

[...] Energetycznych jadłem również bake rolsy , bułeczki pikantne z serem , Czasem też pale po szkole , piłem wodę z rozpuszczalnymi kapsułkami witaminy C Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: płaskostopie Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower , Basen , Brzuszki i inne ćwiczenia Stosowane [...]

[...] Kiedyś (dawno) jadłem co popadło... zamiast obiadów na szybko kanapki ("złe" węglowodany ;/ ) Teraz staram się jeść normalne posiłki i o normalnych porach... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Raczej niemam... no oprócz portfela xD Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia... moge chodzić [...]

[...] 4,5-5 TLUSZCZ:ok 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. 100mety 2. 200 mety w miedzy czasie clen i eca 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:masa,sila w drugiej czesci redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.POZIOM BF% ciezko powiedziec 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie mam wiekszych problemow z jednym jak [...]

[...] najczęściej piję wode mineralną. Nie lubię: zup pod każdą postacią, kaszy pod każdą postacią. Fastfoody staram się jesć jak najmniej, czyli jakieś dwa razy w miesiącu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych alergii Stan zdrowia: Nie choruje. Preferowane formy aktywności fizycznej: w okresie letnim [...]

[...] inne formy aktywności : skakanka, hula hop - głównie. 3-4h tygodniowo. Odżywianie : jajecznica, piers z kurczaka, jogurty, maślanki, kefiry, ryby itd. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : 4-5h tygodniowo: skakanka, hula hop, orbitrek, [...]

[...] w tym momencie jestem w trakcie treningu na masę ale około 15 maja planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej wklejam propozycję mojego treningu do poprawy. Cel redukcja ok. 5kg tłuszczu. Trening w systemie A B do tego codziennie trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek [...]

[...] wczesniejsze odzywianie hmm co to duzo mowic srednio staralem sie szamac wiecje bialka, planuje rzucic fajki od pon. Zjem wszystko co trzeba by osiagnac cele:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen Stan zdrowia: lekka astma podobno, ale nie odczuwam ostanio dlugo wiec ok Preferowane formy aktywności fizycznej: aero [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi,siłownia,piłka nożna codziennie Odżywianie: ? Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ? Stan zdrowia: ? Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ? Czy możliwe jest [...]

[...] 110kg 2x 5 Osobiście widzę trzy wyjścia. Ciągnąć dalej ten "zerowy" bilans, licząc na rekompozycje... Dorzucić 150-200kcal i jechać mase do ~kwietnia, a później do wakacji redukcja bądź obciąć te 100-150kcal, i do konca roku, bądz stycznia (zalezy jak będzie szło) redukować, a potem cały rok jak najbardziej czystej masy... czekam na porady, [...]

[...] pozdrawiamy PS: Za bardzo nie wiedzieliśmy w jaki dział wsadzić nasz temat. Płeć : Mężczyźni Wiek : 22 i 22 Waga : 92 i 119 Wzrost : 188 i 197 Cel treningowy : redukcja i budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 1,5 miecha Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna Dieta : Brak, ale opracowywana [...]